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Aug 26, 2023

Le 4 fasi dello stile di nuoto libero

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Foto: Nils Nilsen

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Come può dirti chiunque abbia lavorato per migliorare il proprio nuoto, lo stile libero è complicato. Tutti i tuoi arti si muovono in momenti e modi diversi, devi preoccuparti di respirare e devi rimanere sulla superficie dell'acqua. Tuttavia, solo perché il freestyle in sé è complicato, ciò non significa che migliorare il tuo freestyle debba essere complicato. Sebbene avere una comprensione complessa di ogni dettaglio e sfumatura possa essere utile, ciò che conta davvero è sapere cosa devi fare per migliorare. Ciò ti garantirà di ottenere i risultati desiderati con meno tempo e fatica.

Questo articolo ti guiderà attraverso le componenti principali del freestyle nel modo più semplice possibile per aiutarti a comprendere i pilastri chiave e fornirti consigli pratici che possono essere utilizzati per raggiungere i tuoi obiettivi. Per ogni fase descriverò lo scopo, l'obiettivo che dovresti raggiungere, alcuni errori comuni e alcune soluzioni semplici che puoi utilizzare per migliorare.

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La "presa" è probabilmente il termine con il nome più improprio nel nuoto. Piuttosto che "prendere l'acqua", l'obiettivo della presa è riposizionare il braccio in modo da poter eseguire una grande trazione. Quando la mano entra per la prima volta nell'acqua, si muove prevalentemente in avanti. Tuttavia, per eseguire una grande trazione, è necessario che la mano e l'avambraccio siano rivolti all'indietro in modo da poter creare una grande superficie con cui spostare l'acqua all'indietro. L'obiettivo della presa è riposizionare la mano e l'avambraccio da una posizione rivolta in avanti a una posizione rivolta verso il basso. Se riesci a tenere le dita rivolte verso il basso e i gomiti rivolti lateralmente in modo rapido e semplice, hai effettuato un'ottima presa. Ecco come appare:

L'errore più comune commesso durante la cattura è affrettarsi. Anche se può sembrare una buona idea tirare immediatamente quando si entra, è fondamentale prima riposizionare correttamente il braccio. La pazienza paga. Un altro errore comune che molti commettono è usare molti movimenti laterali con la mano. Ricorda che il riposizionamento in sé è abbastanza semplice e ti consigliamo di ridurre al minimo qualsiasi movimento aggiuntivo.

Il mio modo preferito per migliorare la presa è utilizzare esercizi che incoraggino il giusto movimento. Mi piace nuotare con i pugni chiusi e tenere le pagaie capovolte. Entrambi possono essere utilizzati durante qualsiasi esercizio di nuoto di tua scelta. Nuotare con il pugno chiuso incoraggia i triatleti a tenere la mano e l'avambraccio rivolti verso il basso in modo che l'avambraccio possa creare propulsione per compensare la mano più piccola. La pagaia capovolta blocca il polso, il che significa che la mano e l'avambraccio devono essere riposizionati insieme, esattamente come desideri.

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Lo scopo della trazione è creare propulsione spostando l'acqua direttamente all'indietro in modo da potersi muovere direttamente in avanti. Quando viene eseguita una presa efficace, il braccio dovrebbe essere in una posizione perfetta per spostare l'acqua all'indietro. A quel punto, tira semplicemente indietro. Il braccio potrebbe non muoversi direttamente all'indietro a causa dell'anatomia della spalla, e va bene. Tuttavia, l’intenzione dovrebbe essere quella di tirarsi indietro. Un errore comune è provare deliberatamente a muovere il braccio da un lato all'altro durante la trazione.

Un altro aspetto chiave della trazione è accelerare la mano durante tutta la trazione. Una volta eseguita la presa e riposizionato il braccio, è il momento di accelerare la mano verso i piedi. Molti triatleti commettono l'errore di muovere la mano ad una velocità durante la trazione. Concentrati davvero sull'accelerazione di ogni tiro finché non diventa un'abitudine.